Après l'abandon du tabagisme, les bénéfices sont nombreux et rapides :
- 20 minutes : après la dernière cigarette, le rythme cardiaque et la circulation sanguine s'améliorent
- 8 heures : le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue et la quantité d’oxygène dans le sang est à nouveau normale
- 2 jours : la nicotine dans le corps disparait, on redécouvre les vrais goûts et les odeurs
- 3 mois : la circulation sanguine est meilleure et l'activité physique est beaucoup plus simple
- 5 ans : le risque d’accident vasculaire cérébral a sensiblement baissé
- 15 ans : le risque d’être atteint d’un cancer est le même que celui d’un non fumeur
Le sport permet d'améliorer ses capacités respiratoires en soulageant ses poumons et joue un rôle dans la régulation du poids et de l'humeur. Ainsi, l'arrêt du tabac et la pratique sportive en simultané permet d'améliorer rapidement sa santé (amélioration du souffle, du sommeil...) mais aussi d'éviter une prise de poids parfois redoutée par les fumeurs lors de la période de sevrage.
L'arrêt du tabac permet également plus globalement de réduire considérablement les risques de cancers, maladies cardio-vasculaires, insuffisances respiratoires.
La dépendance à la nicotine, se manifestant par un besoin physiologique de fumer, est souvent un frein à l'arrêt du tabac. Cette dépendance peut ainsi générer du stress, qui peut être fortement réduit la pratique d'une activité sportive régulière. En effet, les endorphines libérées permettent de combattre naturellement l'anxiété et le stress et de fait la dépendance à la nicotine. Elles procurent également une sensation de bien-être, permettant ainsi de peu à peu éliminer les envies de fumer.
En intégrant dans une routine quotidienne la pratique d'une activité sportive, les fumeurs trouvent une alternative saine à leur gestion du stress et permettent de réduire durablement leur dépendance à la nicotine.
La reprise ou le renforcement d'une activité sportive, intégrée dans son quotidien, permet de se fixer des objectifs concrets, renforçant ainsi la volonté d'abandonner la cigarette. Cela détourne l'attention des envies éventuelles de fumer mais donne également un sens d'accomplissement, compensant ainsi l'abandon du tabac.
La pratique d'une activité sportive peut également se faire en collectif, permettant ainsi un soutien de la part des partenaires sportifs.
